hoe zorg ik goed voor mezelf?

Verlaag het stressniveau in je lichaam:stimuleer op een natuurlijke wijze de aanmaak van je gelukshormonen.Een off- day. Die hebben we allemaal weleens toch? Nu komt het goede nieuws. jij kunt zelf de aanmaak van je gelukshormonen in je lichaam stimuleren. De vier belangrijkste gelukshormonen zijn endorfine, dopamine, serotonine en oxytocine.Hoewel elk hormoon een andere functie heeft in ons lichaam, hebben ze allemaal een duidelijke eigenschap met elkaar gemeen: ze hebben een positief effect op onze algehele gemoedstoestand. Wanneer je lichaam een tijdje een tekort heeft aan deze stofjes, kun je dit onder anderen merken aan een neerslachtig gevoel. Positief Effect op het verlagen van het stressniveau in je lichaamis het serotonine gehalte in je lichaam bijvoorbeeld te laag? dan kan zich dit uiten in slapeloosheid, onrust in het lichaam, depressieve gevoelens of…

Ademhalingsoefeningen laten je niet alleen je geest en lichaam op zijn best functioneren, ze zorgen ook voor een lagere bloeddruk en bevorderen gevoelens van rust en ontspanning. Het helpt je ontstressen. De gelijkmatige ademhalingDeze techniek is vooral effectief voor het slapen gaan. Als je problemen hebt met in slaap vallen, kan deze ademhaling je helpen je gedachten tot rust te brengen.Oefening : Balans is goed voor het lichaam. Richt je aandacht op je ademhaling. Begin met een diepe ademhaling van 4 tellen, adem vervolgens in vier tellen uit. Adem gewoon door je neus, dit geeft een natuurlijke weerstand tegen de adem. Heb je de basisademhaling te pakken? Wanneer je meer ervaring hebt opgebouwd met deze ademhalingstechniek dan kun je streven naar zes tot acht tellen per adem teug. Deze ademhaling helpt je…

Emoties onderdrukkenGevoelens en emoties zijn op zichzelf prima. Het zijn begeleidende verschijnselen bij het leven die er kleur en verlichting aan geven. Ze gaan door je heen. Emoties vormen pas een probleem als ze er niet mogen zijn, of als ze er te veel mogen zijn: als we ze onderdrukken of als we erin blijven hangen. In beide gevallen hebben we ons ermee geïdentificeerd. Het lijkt vreemd dat je je vereenzelvigt met iets dat je onderdrukt, iets waar je juist vanaf wilt. Maar de grap is dat je om er vanaf te zijn, er eerst waarde aan hebt toegekend en er werkelijkheid aan hebt verleend. Want waarom zou je iets wat je als onecht beschouwt gaan verdringen?Het is maar al te reëel voor je geworden. En dat gaat in dezelfde flits als…

Volgens een oud soefiverhaal leefde er in een land in het midden oosten een koning die altijd verscheurd werd tussen geluk en moedeloosheid. het minste of geringste wekte grote ontsteltenis bij hem. Tenslotte kwam er een moment dat de koning genoeg kreeg van zichzelf en het leven en hij ging op zoek naar een uitweg. Hij liet een wijze man bij zich komen die in zijn koninkrijk woonde en erom bekend stond dat hij verlicht was. Toen de wijze man kwam zei de koning tegen hem: `ik wil net zo zijn als u. kunt u me iets brengen dat evenwicht, sereniteit en wijsheid in mijn leven brengt? ik betaal elke prijs die u vraagtDe wijze man zei`ik denk dat ik u kan helpen. Maar de prijs is zo hoog dat u hele…

Aanraken als medicijn: Bij depressie denk je als snel aan mentale symptomen zoals somberheid, angst en verdriet. In een effectieve behandeling voor depressie moet zeker ook aandacht worden besteed aan lichamelijk manifestaties ervan. Uit onderzoek is gebleken dat massagetherapie zowel fysieke als mentale symptomen van depressie sterk kan verlichten, Pas sinds ongeveer twintig jaar wordt er serieus onderzoek gedaan naar de heilzame effecten van massagetherapie bij depressie. Inmiddels is uit meerdere onderzoeken gebleken dat massages symptomen als pijn, depressie, angst en vermoeidheid kunnen verzachten. een massage van 30 a 40 min is ideaal. Daarnaast is het belangrijk dat er een vertrouwensband is tussen de masseuse en de depressieve cliënt. https://holistik.nl/ Aanraking Als Medicijn Close up of back massage procedure in spa salon