Ademhalingsoefeningen laten je niet alleen je geest en lichaam op zijn best functioneren, ze zorgen ook voor een lagere bloeddruk en bevorderen gevoelens van rust en ontspanning. Het helpt je ontstressen.
De gelijkmatige ademhaling
Deze techniek is vooral effectief voor het slapen gaan. Als je problemen hebt met in slaap vallen, kan deze ademhaling je helpen je gedachten tot rust te brengen.
Oefening : Balans is goed voor het lichaam. Richt je aandacht op je ademhaling. Begin met een diepe ademhaling van 4 tellen, adem vervolgens in vier tellen uit. Adem gewoon door je neus, dit geeft een natuurlijke weerstand tegen de adem. Heb je de basisademhaling te pakken? Wanneer je meer ervaring hebt opgebouwd met deze ademhalingstechniek dan kun je streven naar zes tot acht tellen per adem teug. Deze ademhaling helpt je het zenuwstelsel te kalmeren, je focus te verhogen en stress te verminderen.
